20 октября по решению Всемирной организации здравоохранения был объявлен Днем борьбы с остеопорозом.
Это серьезное заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.
Переломы костей при остеопорозе возникают даже при небольшой травме, например, при падении. Переломы позвонков при этом возможны при подъеме тяжестей, тряске при езде. Развивается заболевание незаметно и часто диагностируется только после уже случившегося осложнения. Чтобы вовремя распознать болезнь, нужно обратить внимание на такие признаки, как: выраженное снижение роста в течение нескольких последних лет, изменение осанки, появление сутулости, боли в тазобедренных суставах.
Причины возникновения болезни кроются в недостаточном поступлении в организм кальция, дефиците витамина D, курении, злоупотреблении алкоголем, низкой физической активности.
Если у вас выявлен остеопороз, то вам необходимо:
- принимать достаточное количество кальция и витамина Д, которые в большом количестве содержатся в таких продуктах, как печень, сыры и молочные продукты, злаки, морепродукты, мясо цыплят, яйца, инжир, курага, миндальный орех, кунжут, арахис, капуста, сельдерей и других;
- принимать препараты, увеличивающие плотность костной ткани и содержащие витамин D3;
- регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины в грудном отделе позвоночника, которые помогут улучшить опорную функцию позвоночного столба; другие посильные упражнения, такие, как ходьба.