«Три кита» здоровой жизни
26-09-2014, 10:36.
29 сентября отмечается Всемирный день сердцаЭта дата была введена в международный календарь Всемирной федерацией сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения, ЮНЕСКО и других в 2000 году для того, чтобы люди лучше осознали опасность сердечно-сосудистых заболеваний, которые в наше время приняли характер эпидемии, а также для популяризации применения профилактических мер в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.
Сердце здорового человека в среднем осуществляет 74 удара в минуту, приблизительно 100 000 раз в день и порядка 2,5 млрд раз за всю жизнь, перегоняя, в среднем, в течение жизни 5,7 млн литров крови.
Сердце – самый ранимый орган требующий к себе наиболее пристального внимания и заботы. Наш «пламенный мотор» стал очень уязвим. В этом виноваты и блага цивилизации, такие, как компьютер, телевизор, автомобиль, калорийная еда, щедро сдобренная химическими добавками.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний держится на "трех китах": правильный рацион, регулярная физическая активность, воздержание от употребления табачных и алкогольных изделий.
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет рацион, включающий в себя большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Также для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно. Физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю способствует поддержанию нормального веса тела.
Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок и т.д. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50 процентов.
Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо:
– контролировать свое кровяное давление. Высокое давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту;
– знать уровень сахара в крови. Повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать кровяное давление и уровень сахара для минимализации этого риска;
– знать уровень липидов в крови. Повышенное содержание холестерина также повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо регулировать его уровень в крови с помощью здорового питания и при необходимости – надлежащих лекарств.
Вот, собственно, что ждут от нас сердце и сосуды за свою трудную многолетнюю безотказную работу. Пойдем же им навстречу.
Вернуться назад